2016年に初めてマラソンを完走し、その体験にすっかり魅了されました。それ以来、マラソンは私の生活の一部となり、ほとんど毎回、進捗を記録するために高性能なGPSランニングウォッチを愛用しています。

ここ数年は、出場するほとんどのマラソンで自己ベスト（PB）更新を目指してきました。必要なデータ画面を表示することで、ペース管理やレース全体の進行において、私のウォッチは欠かせない存在となっています。

今週末はロンドンマラソンに挑戦し、新たな自己ベストを狙っています。以下では、目標達成のために私がGPSウォッチで使用するデータ画面や、過去のレースで役立ったその他のデータ画面についてご紹介します。

メインレース画面

メインのレース画面には、4つの重要なデータを表示していますが、心拍数は含まれていません。心拍数はトレーニング時の強度管理には頼りにしていますが、レース中はあえて意識しないようにしています。その代わり、ラップペースとラップタイムに集中して、目標通りのペースを維持することを重視しています。

GPSの誤差を最小限に抑え、マラソンの目標ペースを守るため、私は公式の5kmごとのマーカーを通過するたびに手動でラップを記録しています。各5kmごとに、目標タイムを達成するために必要なラップペースとラップタイムを正確に把握しています。

各5km区間では、ラップペースでペースを確認しながら走り、ラップを打つタイミングでラップタイムをチェックします。この方法により集中力を保ち、レース目標の達成につなげています。

私は合計ランタイムも表示しており、ハーフ地点などの重要なタイミングで自分の進捗を確認するのに役立っています。最後の重要な指標はローリングペースです。

ローリングペースは無料アプリで、直近500メートル（この距離は調整可能）の速度をモニタリングするために使っています。これにより、5kmの長いラップでも一定のペースを維持できるようリアルタイムでフィードバックを得られます。

レースペーサーは役立つツールです

ランニングを始める前に、GPSランニングウォッチで時間や距離の目標を設定できます。マラソン中は、ウォッチが目標タイムに対してどれだけ先行しているか、または遅れているか、さらに予想ゴールタイムも表示してくれます。

ただし、GPSの計測は必ずしも完璧ではなく、わずかな誤差や人混みを避けて走ることで実際には42.195kmよりも少し多く走ってしまう場合があります。これらの点を考慮し、ウォッチの計測距離と実際のレース距離を比較しながら活用することで、このシンプルな機能を使ってマラソン中も自分のペースを保つことができます。

GPSシステムが故障したり、誤った案内をしたりすると、特に知らない場所を運転している場合には非常に困ったり、危険な状況になることもあります。万が一に備えて、紙の地図やスマートフォンのナビアプリなど、予備の手段を用意しておきましょう。また、道路標識や周囲の状況にも十分注意を払い、道に迷わないよう心がけてください。GPSソフトウェアを定期的にアップデートすることで、最新の地図情報が利用でき、より安全でスムーズな移動が可能になります。

上記の2つの画面は、GPS信号が正確な場合にはどちらも問題なく動作します。しかし、GPSの誤差によってウォッチのペースや距離表示がずれてしまう場合、他にも便利な方法があります。

ConnectIQアプリの「Race Pacer」を使えば、ランニング中の距離を手動で修正できます。たとえば、公式の距離表示（3マイル地点など）を通過した時に、ウォッチの表示が3.3マイルになっていた場合、ラップボタンを押すだけで距離が実際の表示にリセットされ、ペースも自動的に調整されます。

さらにRace Pacerは、目標ペースに対してどれだけ先行・遅れているかも表示してくれます。レイアウトも自分好みにカスタマイズ可能です。なお、カスタマイズはすべてConnectIQアプリ内で行うため、ランニング前に設定しておきましょう。

このツールは特に都市部のレースで役立ちます。高層ビルがGPSの精度に影響を与えることがあるためです。最新のスポーツウォッチはデュアルバンドGPSで厳しい環境でも性能が向上していますが、このような手動補正機能があると、より正確なラン記録を残すのに役立ちます。

PaceProは、起伏の多い難易度の高いコースで真価を発揮します

PacePro（ペースプロ）はGarminに搭載されたペース管理ツールで、アップダウンの多いマラソンコースや坂道の多いレースに挑戦するランナーをサポートします。PaceProを使うことで、上り坂や下り坂を考慮しながら、1kmごとまたは1マイルごとに目標ペースを調整した、あなただけのペース配分プランを作成できます。

まずは、Garmin Connectにレースコースのデータをアップロードしましょう。コース情報は、StravaなどのランニングアプリやGarminのルート作成機能で探すことができます。例えば、ロンドンマラソンのコースもStravaで公開されています。

次に、全体の目標タイムを設定し、ペース戦略を選択します。前半と後半を同じペースで走る「イーブンスプリット」、後半を速く走る「ネガティブスプリット」、前半を速く走る「ポジティブスプリット」から選べます。また、上り坂でどれくらい力を入れるかも設定可能です。これらの情報を入力すると、PaceProが標高データに基づいて各区間ごとに自動でペースを調整した、目標タイム達成のための詳細なペースプランを作成してくれます。

坂道でのご自身の努力レベルを設定すると、目標タイム達成のためのパーソナライズされたペース配分プランが作成されます。このプランは、各1kmごとに高低差を考慮して自動的にペースを調整します。

例えば、アップダウンの多いフルマラソンを走る場合、序盤の平坦な区間ではやや速めのペースを推奨し、上り坂でのペースダウンをカバーできるようにします。一方、ロンドンやシカゴのようなフラットなコースではシンプルなペース戦略が効果的ですが、「PacePro」などのツールを活用すれば、マラソンの後半を前半より速く走る「ネガティブスプリット」も狙いやすくなります。これは、最も効果的な完走方法とされています。